中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：睡眠黄金时间

你是否也曾被医生或长辈叮嘱“晚上10点前睡觉”？这并非空穴来风，而是中医和西医共同认可的“睡眠黄金时间”。无论是从传统医学的阴阳平衡理论，还是现代医学的激素分泌规律来看，晚上10点入睡都能为身体带来事半功倍的修复效果。今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起来揭开这一建议背后的科学依据。

1、中医视角：子时入睡，顺应自然规律

中医认为，人体与自然界的昼夜节律息息相关。子时（晚上11点～凌晨1点）是胆经和肝经当令的时间，此时入睡有助于肝胆排毒、养血蓄能。若能在晚上10点半左右准备入睡，11点进入深睡眠，便能充分利用子时的修复力，使次日精力充沛。

2、西医佐证：褪黑素分泌的“黄金窗口”

西医介绍，褪黑素是调控睡眠的关键激素，通常在晚上9-10点开始分泌。晚上10点至凌晨2点，褪黑素水平达到高峰，此时进入睡眠可显著提升睡眠质量——减少夜间觉醒、延长深度睡眠阶段，从而增强免疫力、促进细胞修复。错过这一时段，即使睡足8小时，效果也可能大打折扣。

中西医不约而同地将晚上10点视为睡眠的“黄金起点”。长期熬夜会打乱激素分泌，导致疲劳、记忆力下降甚至代谢紊乱；而顺应生物钟早睡，则能像给身体充电一样，高效恢复体能和脑力。

内容来源：新华社

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