中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：警惕这些生活习惯，远离猝死风险

猝死，往往来得突然且令人措手不及，但它并非完全不可预防。许多猝死案例与不良的生活习惯密切相关。如果我们能够了解这些危险因素并加以避免，就能有效降低猝死的风险。中国人寿寿险天津市分公司和您一起了解容易诱发猝死的生活习惯，帮助您更好地保护自己的健康。

1、过量、不规律饮食

暴饮暴食会加重胃肠负担，迫使心脏超负荷工作，容易导致心肌缺血。油炸食物中的大量油脂会增加血脂水平，诱发动脉斑块、血栓，甚至心肌梗死。此外，过量饮酒会加快心率、升高血压，增加心律失常的风险。肥胖也是冠状动脉性心脏病的重要诱因，而后者是猝死的主要原因之一。

2、排便太用力

用力排便时，腹压和血压会骤然升高，加重心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。因此，保持规律的排便习惯和饮食结构，避免便秘，对心脏健康至关重要。

3、压力过大

长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态，会使交感神经持续兴奋，导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险。学会调节情绪、适当放松，是保护心脏的重要方式。

4、长时间水温过高洗澡

水温过高会加速血液循环，导致心率异常；洗浴时间过长或环境密闭可能引起胸闷、心慌等不适。建议将水温控制在35～38℃，时间不超过20分钟，尤其是老年人洗澡时最好有人协助。

5、剧烈运动

剧烈运动可能导致血压突然升高、心率过快，引发心肌供血不足，增加心肌梗死风险。中老年人应选择温和的有氧运动，如快走、慢跑等，时间不宜超过1小时。运动时若出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。

6、极端情绪

极度悲伤或愤怒可能引发“心碎综合征”，出现胸痛、气短、胸闷等症状，严重时危及心脏健康。学会管理情绪，保持心态平和，对预防猝死非常重要。

7、久坐不动

长时间伏案工作或盯着电视、手机会使血液流动减慢，增加血栓形成的风险。一旦血栓脱落，堵塞大脑或心肺血管，可能导致猝死。建议每隔一段时间起身活动，促进血液循环。

猝死虽然可怕，但通过改善生活习惯，我们可以大大降低其发生的风险。规律饮食、适度运动、控制情绪、避免久坐，都是保护心脏健康的重要措施。让我们从今天开始，关注生活中的细节，远离猝死的威胁，拥抱更健康、更长久的生活！

内容来源：新华社

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