中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：运动后，肌肉酸痛怎么办？

运动后的第二天，当你感受到肌肉传来酸痛时，这种不适感正是身体在向你传递重要的信号。中国人寿寿险天津市分公司带您了解运动后肌肉酸痛的应对方法。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是运动爱好者们再熟悉不过的现象，它常常在新运动项目开始或运动强度突增后出现，在12-24小时内达到顶峰，持续3-7天后自然消退。这种酸痛并非简单的乳酸堆积，而是肌肉纤维在运动中受到微小损伤后引发的炎症反应。当身体进行不习惯的运动时，肌纤维会产生微小的撕裂，这种损伤触发了身体的修复机制，释放出各种炎症因子，导致疼痛感受器的敏感度升高。这种看似不适的反应，实际上是肌肉适应新运动强度的必经之路。

面对延迟性肌肉酸痛，预防远比治疗更为重要。充分的运动前热身能够增加肌肉温度，提高柔韧性，为即将到来的运动做好准备。合理的运动强度评估则能避免过度训练带来的伤害。运动后的放松活动，如拉伸和轻度有氧运动，有助于促进血液循环，加速代谢废物的清除。而循序渐进、持之以恒的运动计划，则是让身体逐步适应运动强度的最佳方式。

延迟性肌肉酸痛虽然令人不适，但它提醒我们要以科学的态度对待运动。每一次酸痛都是身体在适应新挑战的证明，也是运动能力提升的见证。通过科学的运动方式和合理的恢复手段，我们能够将这种"负担"转化为前进的动力，在运动中获得更好的体验和收获。

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